茄子的吃法很多，但多数吃法烹调温度较高、时间较长，不仅油腻，营养损失也很大。煎炸茄子维生素损失量可达50%以上。

在茄子的所有吃法中，拌茄子是最健康的。茄子含有皂草甙，可促进蛋白质、脂质、核酸的合成，提高供氧能力，改善血液流动，防止血栓，提高免疫力。特别是对男性还有提高性能力之效。此外，医学常用这种成分降低体内胆固醇。

一根茄子，五大功效

01

保护血管

茄子中维生素P的含量很高，每100克中即含维生素P750毫克。维生素P有助于增强血管弹性，减少血管脆性。

02

清热活血

茄子性凉，夏天吃可以清热解暑。它还有活血化瘀的作用，老黄茄子切片，火上焙干碾成粉用温酒冲服，活血化瘀的效果更好 对于局部磕碰淤青有很好的功效。

03

抗衰老

茄子中富含花青素，尤其是茄子皮里的花青素含量更高，有助于抗氧化、延缓衰老。

04

降低胆固醇

茄子纤维中所含的维生素C和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。

05

滋养神经

茄子富含磷、钙、钾等微量元素和胆碱、胡芦巴碱、B族维生素等多种营养素，可以滋养神经。

除此之外，茄子还具有消肿止痛的功效。每天服用蒸茄子，长期下来，可有效治疗内痔出血，对便秘也有一定的缓解作用。医学研究还表明，常吃茄子对慢性胃炎、肾炎水肿等疾病都有一定的治疗作用。

烹饪茄子小技巧

①吃茄子建议不要去皮，茄子皮里的花青素含量比茄肉更丰富，吃茄子时最好不要去皮，连皮一起吃。

②茄子和蒜头是一对完美搭档。

③切开的茄子可用清水浸泡，烹制前再捞出来，这样可以防治茄子变黑，也可以去茄子的涩味。

④圆茄子和长茄子哪个好？它们的营养价值是没有很大区别的，口感上略有区别。

长茄子水分更多一些，口感更软嫩，适合凉拌、蒸着吃。圆茄子纤维素丰富，口感更硬，适合溜炒煎炸。

| 蒜泥手撕茄子 |

By 飘零星

用料

主料：茄子两根、香菜1颗

辅料：大蒜1头、生抽1勺、米醋2勺、香油1小勺

做法

1.准备食材。

2.茄子清洗干净，去蒂，切成段。

3.放入蒸锅，蒸十分钟。

4.茄子蒸至能用筷子轻松戳透，取出晾凉。

5.茄子凉后，用手撕成细条。

6.大蒜压成蒜泥，放入一勺酱油、两勺米醋和一小勺香油，搅拌均匀成蒜汁。

7.将香菜切碎摆放到茄子上。

8.浇上蒜汁，吃时拌匀即可。