（通讯员凌建军）高血压是一种世界性的常见病，是最常见的心血管病，是心脑血管疾病的危险因素，也是脑卒中和冠心病发病的最重要危险因素，被称为影响人类健康的“无形杀手”，严重危害人类健康，可导致神经衰弱样症状影响生活质量、不可逆的慢性脏器损伤，严重者甚至直接危机生命,但高血压可防可控。湖南省卫健委健教中心提示，成年人应如何预防高血压？

1.合理膳食，限制钠盐和脂肪的摄入。饮食要规律、适量、清淡，定时定量，低盐低脂，增加水果和蔬菜的摄入。要养成良好的生活习惯，从健康膳食、健康生活方式做起。饮食中摄入过多的食盐，更容易患高血压病。食盐的主要成分是氯化钠，吃得过咸会导致机体钠盐过多，血管阻力增加，心血管负担加大，促使血压升高。超重和肥胖是易患高血压病的重要原因。肥胖不但可以引起高血压，而且也易导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病。肥胖者多数嗜睡、胃口好，易形成恶性循环。预防高血压要少吃动物脂肪，选择低热量食品，多吃低脂肪食品，尽量食植物油。

2.劳逸结合，坚持适量体育锻炼 。要注意劳逸结合，不能过度疲劳，否则会引起血压升高。有研究表明，睡眠时间越少，患高血压的风险越大。所以成年人最好每天睡眠7小时至9小时以预防高血压的发生。要坚持规律的生活方式，不要熬夜。要养成经常运动的习惯，特别是有氧运动，每天尽量做20到60分钟，如散步，慢跑，游泳，太极拳等。血压高的最初表现是交感神经兴奋，心跳加快，运动可以调节和平衡，使血压降下来，运动可以消耗能量，维持正常体重。

3.减轻精神压力，保持心理平衡。情绪不稳定的人更易患高血压。情绪激动、脾气暴躁、过于焦虑、从事脑力劳动和精神高度紧张的人，容易罹患高血压。要学会放松，对工作、对生活保持良好心态，利用各种途径舒缓心理压力。遇到不愉快事件和压力事件时应进行自我心理调整，采取正确的应对和缓解压力的措施，尽量减少或避免负性情绪对高血压的影响。

4.戒烟限酒。吸烟和喝酒，特别是经常过量饮酒也是易患高血压病的重要因素。吸咽是高血压、冠心病最明显的风险要素，长时间大量吸烟可使心率增快，血压增高。有研究表明，精神紧张的吸烟者，心血管意外事件和心肌梗死发生率比正常人高2—4倍。长时间大量喝酒，特别是贪杯易醉者，常常兼并高血压、肥胖、高血脂等疾病。

5.定时体检。要多关注自身身体健康，定时体检或自测血压。高血压是一种可防可控的疾病，对血压130～139/85～89mmHg正常高值阶段、超重/肥胖、长期高盐饮食、过量饮酒者应进行重点干预，定期健康体检，积极控制危险因素。如果确诊为高血压，应在医生指导下积极进行必要的治疗，选择合适的降压药物。即使是“临界高血压”，也应采取积极的防治措施。