国内糖尿病患者数量比较庞大，其中1型患者约10%左右，90%是2型患者，换句话说，2型糖尿病占了绝大部分。

日常生活中，严格控制血糖是首要与核心的任务，因为糖尿病有两句著名的论断：

第一句：糖尿病是“不死的癌症”。说出了糖尿病的复杂性、难治性。

第二句：糖尿病不可怕，并发症才可怕。说出了糖尿病的危害性、痛苦性。

糖尿病患者要牢记，反复和长期的血糖失控，会诱发各类严重问题，已知的疾病至少有一百余种和糖尿病有关，较有名的包括：心梗、脑梗、脑出血、眼病、肾病、糖尿病足等。

实际上，血糖管理有2个比较突出的问题：一个是不知道自己正常的血糖水平是多少；一个是，出现血糖异常升高问题没有控制达标。

2型糖尿病患者占据国内患者绝大部分，管控没有捷径可走，只有自我管理+饮食+运动+药物+检查，才能控制病情，延续和减少并发症，整天要小心翼翼，一天的生活轨迹大致是：

早上：起床第一件事就是测“空腹血糖”，洗漱后服降糖药并吃早饭。

上午：无论是否上班都要测量“餐后两小时血糖”，与空腹血糖对比。

中午：饭前要吃降糖药，才能放心进食。

下午：午饭后两小时，有必要测血糖，防止低血糖问题。

傍晚：晚饭前重复和午饭一样的动作，注意控制饭量。

临睡：测血糖，如果血糖升高要采取降糖措施。

在一天天的反复折腾中，早上的“空腹血糖”是只做一次，但非常关键。2型糖尿病患者空腹血糖“是不是受控”、“波动大不大”，对病情控制有很重要的提示意义。当中有一个很关键的数值“空腹血糖理想目标值”是多少？很多人不了解。

有2个临床研究数据：

一个是从年龄看，各有侧重。如果是25岁以下青少年群体，身体每天代谢旺盛，消耗较频繁，空腹血糖可能在3.9—6.1mmol/L。35—60岁的中老年人，生活作息不规律，饮食随心所欲，空腹血糖在4.4—6.1mmol/L。60—75岁的老人，随着身体机能下降，影响血糖，空腹血糖在6.1—7.0mmol/L。75岁以上老人，胰岛素已经少很多了，血糖容易升高，也易出现低血糖，空腹血糖在7.0—9.0mmol/L。

一个是从国内44家综合大型医院的临床研究看，空腹血糖在3.9—6.1mmol/L时，如果没有低血糖风险，糖化血红蛋白小于7.0%，有助于提高整体血糖达标值。

这两组数据都出现一个高频数值：6.1mmol/L。换句话说，国内绝大部分2型糖尿病人群，请牢记空腹血糖6.1mmol/L为最佳目标值。

事实上，有的患者注意自律，认真坚持，长期谨慎，是可以达到这个数值的。但也有不少患者知道大道理，有控糖大方向，但细节不注意，让努力变成泡影，病情加速了。

总的来说，生活中注意8个控糖细节，对血糖控制大有帮助。

1、对添加糖的行为“零容忍”，这是防止游离糖捣乱的关键招数，对逆转血糖指标大有帮助。

2、避免重金属超标，多见于铬、铅、汞等问题，会加重胰岛素抵抗。

3、防止久坐不动，会引起体内轻度炎症，加快2型糖尿病进程。

4、减少和避免熬夜，熬夜带来睡眠时间不足，诱发体内炎症，加重胰岛素抵抗。

5、防止食物过敏，食物过敏会引起免疫系统过度反应，引起慢性炎症，加重胰岛素抵抗。

6、减少omega-6的摄入，这是一种促炎的脂肪酸，存在于大豆油、玉米油、葵花油当中。

7、改善消化水平，多见于中老年人消化能力下降，诱发肠道菌群失衡，带来炎症问题。

8、防止压力长期过大，压力会大量释放皮质醇，严重干扰血糖平衡，引起血糖波动。