原创文章，抄袭必究！

随着社会生活水平的提升，很多人享受到了生活便利带来的幸福感，想吃的东西外卖能够送上门，想买的东西快递能够送上门，基本实现了足不出户也可以拥有自己想要的东西。而伴随着的就是肥胖也跟着一起来。

很多人因为缺乏运动而导致身材发胖，身体健康遭到威胁，但是不少社恐的人又不想出门运动减肥，能不能实现在家减肥呢？那是肯定可以的。

在家坚持做这6个动作，让你在家也能够瘦下来，并且不会担心反弹！

1、开合跳（坚持5组，每组1分钟）

开合跳能够带动到全身的肌肉参与到运动中来，一开始跳的时候会觉得很累，坚持一周后会发现开合跳坚持一分钟都不会那么累了。主要是这个动作能够提高心肺功能，锻炼到下半身的肌肉，让你大汗淋漓，燃脂消耗大量的脂肪。

2、高抬腿（坚持4组，每组30个）

高抬腿这个动作看着简单，但是想要做一个标准的高抬腿动作对于胖子们来说还是比较难的，而且对于心肺功能的要求比较高。一开始做这个动作的时候不要着急，慢慢地完成一个动作，多练习几次，当你能够连贯地做标准的动作后，再坚持做4组，也是可以达到很好的减脂效果。

3、俯卧撑（坚持100个，分4组完成）

俯卧撑能够锻炼到上半身的肌肉群，特别是背肌，肩肌和手臂肌肉，锻炼到核心肌肉群，能够提高你的身体代谢能力，提高你的肌肉力量，让你更好地完成其他难度较高的动作。

4、深蹲（坚持100个，分4组完成）

深蹲是锻炼下肢最好的健身动作，深蹲过程中能够刺激和撕裂大腿肌肉，从而减缓肌肉流失的速度，提高身体的代谢能力，锻炼到骨骼和关节，提高身体柔韧性等，坚持做深蹲对减肥有很大的帮助。

5、原地跑（坚持20分钟）

这个动作很简单，只需要我们在原地不断地跑步即可，全身的肌肉参与到其中，有助于调动身体脂肪更快地进入到燃脂的状态，或者是达到放松的效果（当我们坚持做完开合跳训练后，坚持20分钟的原地跑，减脂效果很不错）

6、波比跳（坚持5组，每组20个）

波比跳相对前面的几个动作来说对于减肥者的要求比较高，除了心肺功能有要求之外，手脚协调能力也要跟得上。一般初学者要先通过慢速地完成一个标准的波比跳，来感受到全身肌肉的发力点，从而慢慢地提高速度。坚持完成5组的波比跳你会发现全身的肌肉得到训练。