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“一日之计在于晨”，这句话我们都耳熟能详。然而，你是否曾思考过，为何一日之计在于晨？
原来，早晨的那一段时间，就像是一天中的“黄金时间”，如果我们能正确地利用，那么，它将为我们的健康和长寿做出重大贡献。
然而，许多人却在这个黄金时间里犯了许多不良习惯，这些习惯不仅浪费了这个宝贵的时间，还可能对我们的健康产生负面影响。
那么，如何才能更好地利用早晨的黄金时间，改掉这些不良习惯呢？
睡醒后立即跳起来人在睡觉时，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降。
如果你刚睡醒的时候，立马下床，这种“睡眠惯性”还会维持一小会儿，这就容易引起大脑供血不足，可能会引发中风、猝死等意外。
那么，正确的做法是什么呢？那就是起床坚持“333”原则，即刚睡醒时，睁开眼在床上躺 30 秒，起来后坐 30 秒，坐到床边等 30 秒，然后再下床。
此外，你还可以在床上做一些简单的伸展运动，比如缓慢地转动脖子、抬高双腿等，这样可以帮助身体逐渐从睡眠状态过渡到清醒状态。
起床后喝蜂蜜水、淡盐水有的人早上起床后，喜欢喝蜂蜜水、淡盐水，觉得可以帮助通便、排毒，但其实这种做法是错误的。
晨起如果喝淡盐水，容易使一天内盐的总摄入量超标，使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加。
而蜂蜜中 70%以上的成分其实都是糖，主要以果糖为主，晨起后直接喝蜂蜜水，容易使人体血糖浓度上升，对一些糖尿病患者十分不利。
那么，正确的做法是什么呢？那就是晨起喝白开水。饮水时要少量多次饮用，不能猛灌，饮水量不超过 100 毫升。
水温最好控制在 20℃～40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。你还可以在早晨喝一些柠檬水或者绿茶，这些饮品不仅可以帮助清洁肠胃，还有利于提神醒脑。
排便不专心、时间过长早上起床后的起立反射，有利于促进大肠运动和产生便意，因此早上起床后是大肠活动较为活跃的时间点，不少人会在此时尝试排便，这样做是对的。
但有的人习惯在排便时玩手机，或者是读书看报，在卫生间里一待就是半小时以上，这种做法是错误的，不仅会使排便变得困难，还有可能会患上痔疮。
正确的做法是排便时应集中注意力，不干别的事情，专心排便，建议每次排便时间不超过 10 分钟。
你还可以通过调整饮食，比如多吃一些含有膳食纤维的食物，如全麦面包、水果、蔬菜等，这些食物可以帮助改善便秘，促进肠道健康。
不按时吃早餐有一种说法，早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。
这其实是科学的。早餐是一天中最重要的一餐，因为人体在一夜的休息后，需要补充能量，来支持新的一天的活动。
不按时吃早餐或者不吃早餐，会使血糖降低，影响大脑的正常工作，出现头晕、乏力、注意力不集中等症状，严重的还可能引发低血糖症，对身体健康造成影响。
正确的做法是，起床后一小时内吃早餐，早餐要营养均衡，包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。比如，你可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶、新鲜水果等食物。
如果你觉得早餐准备麻烦，可以尝试一些简单、营养均衡的早餐食谱，比如燕麦粥搭配新鲜水果，或者全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，这些早餐既好做又营养，可以帮助你快速制作健康早餐。
至此，我们已经了解了在晨起黄金时间常见的四个坏习惯，以及如何改正它们。然而，知道了这些还不够，真正重要的是我们要把这些知识付诸实践。
我们要时刻提醒自己，健康是一种习惯，是需要我们每天都去坚持的。
改变坏习惯，养成健康生活方式，并不是一朝一夕就能完成的，它需要我们的耐心和毅力。但是，只要我们坚持下去，就一定能够收获到健康和长寿。
珍惜晨起的黄金时间，是我们对自己的一种责任，也是我们对生活的一种态度。
每一个早晨，都是我们新的开始，我们要用正确的方式开始新的一天，让我们的生活充满活力和希望。
让我们一起，珍惜每一个早晨，用正确的方式开始新的一天，朝着健康长寿的目标前进。让我们的生命，因为我们的选择，而变得更加美好和有意义。
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