减肥就要管住嘴，这个是大家普遍都知道的道理，可是怎么才算真正的管住嘴，里面却有很多门道。 的确，管住嘴不吃就能饿瘦，但在饿的过程中，身体的新陈代谢功能被破坏，变得越来越慢，一旦哪天承受不了那种饥饿的折磨，或者体重初步达成了之前定的目标，于是就想恢复正常饮食了，那么，从这个时候开始，也就是重新发胖的开始，身体的新陈代谢功能太差，吃的食物代谢不掉，堆积在身体里面以想象不到的速度，快速又变成了脂肪。 经常有粉丝朋友给我留言： 有的说：小溪，我天天吃黄瓜能减掉10斤吗？ 有的说：我在网上看的吃鸡蛋减肥法，我只吃鸡蛋能减肥吗？会不会肥没减下去，胆固醇高？ 还有的说：我每天晚上都在吃与不吃之间来回反复。 还有的说：每当我想少吃减肥的时候，家里人就说，不吃饱怎么能减肥呢？吃饱了才有力气减肥呀，我这个郁闷呀。 我自己从140斤的体重减到如今的100斤，并保持住了，一年上下浮动不超过5斤，基本属于比较稳定的状态。 我自己的切身体会是，一旦弄懂了减肥的诀窍，让脂肪一步步从身体里消失，我一个月瘦8斤，关键在于减肥的诀窍是什么？ 三个字，就是“持续性”，可以少吃，可是如果少吃的情况不具备持续性的特点，那基本就会以失败告终。 我说说我自己的经历和做法吧。 刚开始，我也是抱着少吃的想法，就是饿，每天吃的很少，早餐1个鸡蛋，一杯牛奶，午餐，米饭半碗，水煮蔬菜一份，晚餐一根黄瓜或者一个苹果。 每天都处于饥饿感的状态，掉秤效果确实很好，但是不持久呀？很快我就意识到再这样下去身体就会出问题，其实只要认真感知自己的身体，是可以预计到问题所在的。 于是，我果断改变减肥的思路，一味的忍饥挨饿解决不了根本问题。 一天三顿都要好好吃，吃热量低的却又营养充足的食物，人体三大元素，碳水，脂肪，蛋白质一样不能少，还要合理搭配。 只有这样，才具有“持久性”，才能慢慢改变习惯，让身体重新适应新的模式，让脂肪一步步从身体里消失。 有几个关键点，分享给大家： 1、少沾油荤少放盐。改变食物的烹饪方法，少盐少油，尽量蒸煮，避免油炸，减少红烧和调料的食用，也许有人会觉得太烦了，但是我想说的是，这应该比忍饥挨饿强得多吧。 2、少吃米饭少吃面。也就是控制普通碳水的摄入，但是不吃碳水也是不行的，碳水是人体所必需的物质之一，长期缺乏碳水，会造成皮肤衰老、长皱纹、脱发、身体乏力甚至内分泌失调等。所以，吃一些优质的碳水化合物是很有必要的，比如小麦、玉米、燕麦、高粱、荞麦等，此类食物中都含有丰富的碳水化合物，饱腹感强，还不增肥。 3、不吃高糖不喝酒。远离各种高糖分的食物，比如各种饼干、蛋糕、甜点、蜜饯、饮料、奶茶等，不喝酒。 4、保持充足的睡眠。不熬夜，睡觉前不看手机，不刷视频，不过度刺激导致兴奋容易睡不着，让大脑保持安静的状态，不思虑过度，最开始的时候早睡睡不着，就开始胡思乱想，后来就在心中默念，现在就是睡觉时间，天大的事情也不要再想了。 5、有一定的运动量。最好有氧和无氧相结合，运动时，最关键的一点，就是呼吸，84%的脂肪是通过呼吸代谢出体外，16%的脂肪是通过汗液、尿液等排出体外。刚开始运动时，身体的糖和脂肪同时供能，这时候糖供能的比例比较高，20分钟以后，身体储存的糖原慢慢减少，脂肪会成为主要的供能物质！ 我一般是晚上跑步完，就在小区，利用双杠等简易的器材进行力量训练，再拉伸一下。 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！