年底了，我统计的冠心病放了心脏支架或者心肌梗死的患者中，大量吸烟者占6成以上，还有不吸烟的女性，在家经常吸二手烟。那么，到底该怎样戒烟最有效呢？戒烟后会增加疾病甚至肺癌的风险吗？戒烟后身体会有哪些变化？

大家都知道了吸烟的危害，有人想戒烟却苦于找不到方法，您可以尝试以下的办法，或许能够很快把烟戒掉。

在明确戒烟前，一定要有一个心理暗示，告诫自己身边许多人因吸烟得了急性心肌梗死，患了晚期肺癌，用反面的教材警示自己。

给自己制定一个明确的戒烟计划。把戒烟的日期、怎样戒烟写清楚，然后强迫自己遵照执行。

如果感到不吸烟的时候手足无措，可以嚼口香糖、吃点瓜子零食，缓解吸烟的欲望。

戒烟还需要有一个良好的环境，要勇于告诉家人和朋友，我戒烟了，并且呼吁朋友和自己一起戒烟，尤其是不能在自己的面前吸烟。

当戒烟遇到困难，产生焦虑紧张不安时，可以通过加强运动锻炼、做瑜伽，冥想放松等来缓解压力。

当然，也可以找专业的医生协助戒烟，可以选择电子烟等替代品，逐渐减少尼古丁的摄入量。

总之，只要有恒心毅力，戒烟是完全可以做到的。

有人说突然戒烟会得肺癌，这是没有科学根据的。但是戒烟确实会对身体产生一定的影响，包括正面的和负面的影响。

长期吸烟后突然戒烟，早期可能会有戒断症状，包括出现焦虑、失眠，容易发怒，头昏头痛，胃口比以前增加导致体重增加。

还有部分人由于呼吸道清除吸烟导致的痰，会出现咳嗽的症状。

戒烟对心血管系统和呼吸系统会有明显的好处，戒烟后心肺功能会逐渐得到改善，体内的血管炎症反应会逐步好转，发生心血管事件的风险在降低。

总之，戒烟对身体会产生正面影响，尤其是已经有冠心病、中风、高血压、糖尿病等心脑血管病的人群，尽早戒烟，能够尽早获益。#戒烟和戒酒必须选一个，你选哪一个