骨盆底肌训练方法通常有以下几种：

1.缩肛训练。患者可以采取站立位，双腿开立与肩同宽，然后在深吸气的过程中努力的缩紧肛门，深呼气的过程中放松肛门。通过这种方式，缓慢地、不断地进行缩肛训练。

2、挺腹锻炼。患者首先可以在沙发下方铺一个地垫，然后坐在地垫上，背靠沙发的边沿，双肘撑在沙发边缘上，之后用双脚着地。此时患者需要缓慢的向上挺起腹部，然后再缓慢放下。

3、蛙泳锻炼。患者可以通过蛙泳的方式来进行锻炼，有助于身体的恢复。

4、深蹲锻炼。在练习深蹲时强度不要求过大，比如患者可以采取不负重的深蹲，也就是双下肢分开与肩同宽直立，然后缓慢的蹲下。在下蹲的过程中，臀部要尽量的触碰小腿，然后缓慢的站起来。#哈尔滨男科医院##冰江男科##哈尔滨冰江男科医院#