一周运动几次最科学？简单！但绝大多数人的运动习惯都是错的！当然了，错了也不会改，人的惯性力量之大，基本已经超过了理性的范
运动降血压，要运动多长时间才能把血压降下来？我身边有两个极端的案例：1. 一位老前辈，顽固性高血压20多年，结果他退休以
运动有益健康，还是养生有益健康？这本来不是一个问题。问题在于有些“大师”曲解了传统的养生：你看那些个职业运动员，有几个是
有一位老哥说了一件非常有意思的事情：他30多岁的时候查出有高血压，相当高的那种，当时就开始吃药。这一吃就是20多年。本来
“管住嘴，迈开腿”，是最常见的健身俗语。不管你是减肥，还是要控制身体不良指标，“管住嘴，迈开腿”，表面都适用。但实际上，
注：本文仅适用于男性各位健身老铁，有没有被忠告过“不要剧烈运动”也许是真关心你的家人，也许是医学专家。都会建议你，不要剧
健身不仅可以塑造体型，还可以改善各项身体指标。就算你年轻时不在意。但控制住高血压、高血糖、高血脂，还是对中长期的生活质量
今年立春已经有一段时间了。但天气还是挺冷的，在广州也还有许多人穿厚羽绒。运动降血压的朋友们！问题来了：这么冷的天，还可以
肌肉疼痛时，可以撸铁吗？这个问题，有一些很反常识的研究结论。如果你不掌握技巧。不管你是怕痛，还是不怕痛，都有可能越练越痛
各位健身老铁们，2024年春节过得爽不爽！不管你是爽，还是不爽。过了春节就要及时恢复锻炼哦。别人365天才减100斤，说
各位健身老铁们，2024年春节挺爽！这是疫情结束后，第一个“正规”的春节。想干啥干啥，想玩啥就玩啥。但老问题又来了：春节
健身撸铁的朋友们，特别是健身水平非常高的朋友。如何快速提升血压。让血压超标？？？黄博士不是科普如何运动降血压的吗?这一回
前两期讨论了健身撸铁与血脂（胆固醇）的关系。发现很多朋友对这个问题感兴趣，本期提供撸铁改善胆固醇水平的操作技巧，供撸铁爱
健身撸铁是个好事情！ACSM的多项研究证实：坚持有规律的撸铁，有益健康。但有个问题：撸铁撸出的胆固醇超标，也有益健康吗？
健身撸铁有一段时间了。到底练得怎么样了呢？练成肌肉男了没？很多朋友，特别是男性朋友，都很关心自己的训练效果，训练水平。最
我是最坚定的运动降血压倡议者。距离第一次检验发现高血压，已经1年半，血压最高接近160，高压一般稳定在150-160之间
一位美女同事向我请教快速塑形的方法。这本是小事一桩。根据个人特点设计一套撸铁流程，很简单。但进一步询问得知：美女的胆固醇
我的一个朋友\同事\邻居，40、50岁，喜欢运动，天天运动。血压高，不吃药，相信可以跑步降血压。结果有一天，早上跑步出事
宅族经常对运动族冷嘲热讽：看你们去跑步！等着把膝盖跑坏吧！别看现在全国各地跑马热火朝天。你的膝盖跑废了，才知道静坐养生的
肌肉可以无限生长吗？当然不可能！但通过科学训练，可以无限接近它的上限。人体肌肉含量一般在20多岁达峰；之后就会走下坡路，
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