弘一法师：一念执着，万般皆苦，一念放下，便是重生。当你决定放弃一个人或一件事情时，其实是放下了自己内心的执念，终于放过了自己。再大的事，三年之后都是小事，再苦难的事，三年后也都风轻云淡，为何不借三年后的心态来过当下的生活。

抑郁症，这一现代社会中日益普遍的心理健康问题，给许多人的生活带来了阴霾。在寻求治疗和康复的过程中，除了传统的药物治疗段外，许多患者也开始关注心灵层面的疗愈。临床表明：绝大多数的抑郁症患者的康复都是通过心理的建设和思维方式的改变达到的。而通过药物带来彻底治愈的比例非常至少。

从《抑郁症打卡自救》一书中的观点来看抑郁症的病因：抑郁症是一种长期负面情绪积累的爆发，是敏感、多虑、多疑、完美主义的心理模式造成的。因此，唯有改变患者习惯于造成负面情绪的心理模式，化解心理的症结，才能达到治愈。书中也特别强调“心病还须心药医”。

所以，对于抑郁症患者来说，除了吃药治疗外，更应注重心理的调整和改变，这才是治本的。对于心理的调整，一方面可以寻求专业的心理医生帮助，另一方面也可以积极的进行自我调整。

以下建议是有助于抑郁症患者自我疗愈的基本原则，相信只要按照这些建议去学习，一定会有很好的改变。

1. 接纳和包容：接纳自己的情绪和病情，不要否定或压抑自己的感受。弘一法师的思想强调接纳一切事物的本质，包括自己的情绪和病痛。

2. 正念“观息法”：通过观察呼吸的练习，进而觉察和接纳当前的感受和思维，减少对负面情绪的执着和抵抗。（抑郁症朋友可以参考《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》这两本书。书中有具体关于正念的教导，相信对你的康复会有很大的帮助。）

3. 培养善念：通过培养积极的思维和情感，如感恩、慈悲、喜悦等，来调整负面情绪。

4. 寻求支持：与家人、朋友或支持群体保持联系，分享自己的感受和困扰，寻求情感支持和理解。

5. 健康生活方式：保持规律的作息时间，合理饮食，适度的运动，避免不良的生活习惯，如过度饮酒或吸烟。

6.不要给自己制订一些难以企及的目标，要正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。

7.对于比较大的事情或工作，不要着急一下完成，可以分成若干小部分，根据事情轻重缓急，一点点做。避免让自己陷入自我否定和挫败感中。从而加重抑郁的症状。

以上建议希望能给抑郁症的朋友带来帮助，愿所有抑郁症朋友早日康复！