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减肥速度如何提升？最主要的就是提高我们自身的代谢能力，代谢能力越高，减脂的速度也就越快。

这6个要点掌握了，想要不瘦下来都难！

1、坚持每天多喝水

多喝水能够帮助我们加快肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力；多喝水可以提高血氧运输的能力，加快身体机能的运转，提高身体代谢能力，帮助身体排出毒素，让你轻松瘦下来。

2、坚持多补充蛋白质

蛋白质的食物能够提高身体的代谢，特别是在健身期间补充高蛋白质的食物有助于肌肉的修复和增长，让你保持高效的代谢状态。

3、坚持多做力量训练

减肥期间单纯的有氧运动虽然能够有效地减脂，长期的有氧运动也会分解身体部分的肌肉，导致代谢能力下降，所以多做力量训练可以减少肌肉流失，提高肌肉含量，让你的代谢保持旺盛。

4、坚持吃饭8分饱

三餐进食都要控制在8分饱的状态，细嚼慢咽，减肥期间一定不要让自己吃撑，如果实在是忍不住可以少吃多餐，但是要有意识地控制自己的饱腹感。

5、拒绝任何的饮料和零食

减肥期间一定要有意识地控制自己拒绝所有的零食和饮料，如果你实在忍不住要喝，美式等咖啡是不错的选择，还能够帮你更好地减肥。

6、坚持晚上10点入睡

不要小看早睡的减肥效果，晚上睡觉的静态代谢并不会比白天的动态代谢差，反而静态的代谢会消耗更多的热量（睡眠质量好的情况下），早睡身体能够更好地修复，让你能够充满活力和精力，代谢更加的旺盛。