在阿斯汤加修行里，我们有几种不同的工具可以用来发展我们的练习，而不仅仅是身体上的。其中一个工具是drishti（凝视点）
大多数人都没有意识到我们身体的两侧有多紧，想想看——你每天花几个小时坐着，向前弯腰捡起东西，向后倾斜以够到头顶上的东西，
髋部是大多数人感到行动能力和运动能力受限的第一地方。无论是由于我们的生活方式或受伤，甚至是压力水平，我们的髋部都应该经常
Surya Namaskar又名拜日式，这使它成为一种精神修行。通过这些拜日式唱诵，太阳的品质被修行者欣赏和吸收。它是在
将瑜伽融入你的日常生活是改善你整体健康和幸福的极好方法。瑜伽Malasana(梵语名)，也称为花环式或瑜伽深蹲，是众多瑜
胸部和肩部是我们身体中经常受到我们的感觉和生活方式影响的区域。当我们有压力、焦虑时，我们的呼吸模式会发生变化。我们屏住呼
瑜伽的（许多）好处之一是它可以在任何地方进行。事实证明，大自然以一种与工作室完全不同的方式增强了你的练习。最近的一项研究
我们中的很多人一整天都坐着，结果就是臀部肌肉的灵活性变差。当肌肉不够灵活时，会导致我们身体其他部位的疼痛或异常运动，并影
一旦你觉得婴儿式和摊尸式舒服了（看似简单的体式要求全身意识让你的心安静下来），你可能想知道你的瑜伽之旅的下一步是什么。今
在vinyasa瑜伽序列里，这是一个过渡姿势，它允许髋部的打开和给下背部一个非常好的伸展, 同时调理肚子 !瑜伽是微妙的
瑜伽是一种古老的练习，作为一种让你的思想与身体保持协调的方式而发展起来。它包括深呼吸、内心专注和一系列体式，旨在激活你身
后弯是瑜伽体式练习中不可或缺的一部分，对身体和精神都有好处。无论你是一个经验丰富的瑜伽练习者还是初学者，将后弯融入到你的
瑜伽姿势起源于一种打开身体并为冥想做准备的方式。体式在梵语中的意思是舒适的座姿。实际上，练习者不能长时间静坐，除非他们的
除了阿斯汤加瑜伽拜日式之外，哈他瑜伽拜日式也很常见和流行。除其他外，它在Sivanada Yoga（西瓦南达瑜伽） 和A
瑜伽是一种对身心都有益的运动，可促进血液循环、改善平衡、增强体质和灵活度、释放压力、增强自信心、加强呼吸管理、减重、塑型
阴瑜伽对身体的很多部位都有好处，它的目标是放松髋部。对许多人来说，阴瑜伽是更“传统”瑜伽风格的回归，阴瑜伽主要集中在髋部
练习桥式可以帮助你学习一些背部的支撑动作，这些行动对正确地做轮式那是必不可少的。仰卧，双脚平放在地上，双臂放在身体两侧，
简单的体式重复练习，对身心就是最好的理疗和滋养。特别是一些看起来“简单”的体式，更是需要重复练习，越是简单的体式，越是存
瑜伽蹲姿类体式，是一类不太被重视的体式，事实上，它们好处很多，最关键的是随时随地都可以练。下蹲可以延缓关节的老化，使腰、
侧弯瑜伽序列，比其他姿势类别需要更多的耐心，像指南针式这样的体式中的侧弯释放了背阔肌、斜方肌和腰骶部的张力，让你处于一种
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