人到中年“难事”多，到了四五十岁，正处于家里的的“顶梁柱”时期，上有老下有小，肩上承担的压力特别大，特别是对于中年男性朋友。正因为如此，中年男性的健康更值得每一个人去关注。有人把男性朋友的45岁之后称作“养命期”，此时关于身体健康的相关细节更需要关注。对于各种影响健康的习惯需要有则改之、无则加勉；对于中年后应该戒掉的坏习惯，您在这里应该多加留意。为了您的健康和寿命，请您抓紧上心对待。

中年之后，有哪些坏习惯需要抓紧戒掉？

喝大酒：可能是因为中年男性朋友的压力比较大，在或者是由于环境的原因，中年男性朋友嗜酒的习惯非常普遍，有的人喜好喝白酒，有的人喜好喝啤酒，但酒精物质的摄入会对身体的很多部位都造成或大或小的损伤，增加食道癌、胃癌、肠癌、肝癌等严重肿瘤疾病的发病概率。喝酒也正是影响男性寿命的一则重要因素。

饮食过于大鱼大肉：“爱吃肉”可能是男性朋友身上存在的一个普遍习惯，等男性朋友到了中年之后更是如此，不吃菜只吃大鱼大肉，时间一长脂肪、蛋白质以及能量必然会摄入过剩，这样下去您的结果只会是越来越胖，并且还会被高血脂、糖尿病、痛风的严重慢性病侵袭于身。

久坐不动：运动是一件非常好的事情，促进身体的新陈代谢，锻炼心肺能力，增加机体的能量输出，预防便秘、肥胖等多种问题的发生。但是中年男性朋友普遍存在这样一个问题，就是久坐不动或者久坐少动，缺乏身体活动，无疑会导致能量堆积，另外久坐这件事对于男性的前列腺健康也存在不利因素，时间一长容易增加前列腺炎、前列腺肥大等问题，也是中年男性的一大制约因素。

不爱喝水：不知您各位是否细心观察过，中年男性朋友大多存在不爱喝水的问题，而不爱饮水这件却制约着您的肠道健康、皮肤健康以及身体的多种生理反应。长期以往不喝水、喝不够水只会增加便秘、长痘痘、皮肤干燥等问题的发生风险。

吸烟：吸烟一事，不得不说是中年男性朋友的一个专属匹配表征，现代人群中不抽烟的男性居于少数，特别是在上了岁数之后，而吸烟是一件百害而无一利且坑全身的事情，长期以往不仅会损伤呼吸系统健康，对于胃部、肝脏以及肾脏都会造成一些不可逆的伤害。

喜欢熬夜：熬夜不仅伤肝，而且还影响身体正常的代谢与分泌，容易增加很多种疾病的发生频次，中年男性请绕行。

办事大线条，不去打理自己的生活：一个健康的人是要有自己的生活品质的，对于很多中年男性朋友而言，就是缺乏自身这种生活情怀，每天回到家之后就是吃饭，吃完饭之后陪伴他的永远是电视、麻将、烟草等物品，这样的生活方式很容易影响您的健康系数，甚至会减短寿命。

正因为如此，中年男性朋友应该在生活中趋利避害，调节自身不合理习惯：

饮食要多样，尽量和小朋友吃的一样丰富，肉菜均有，肉少菜多，每顿饭应该有多水绿叶蔬菜和豆制品的摄入，减少红肉和肥肉的食用量，适当偏向禽肉、鱼虾肉类的食用。主食要注意搭配，请不要按照习惯每天进食米饭、馒头、面条等精细粮食，适当增加纤维素类物质的摄入，没事给您的肠胃洗洗澡。多喝水，水分物质是生命活动的催化剂，对于男性朋友更是如此，每日喝水应该到量，尽量满足1500—1700毫升，喝到2000毫升也没有问题。拒绝不良嗜好，戒烟限酒，最好是戒酒，别因为外部不良习惯损伤了您的寿命。吃动平衡，增加每日运动量，每周的运动次数要达到五次以上，每次运动50分钟以上，适当增加慢跑、打羽毛球、游泳等中高强度运动。多做自己喜欢的事情，培养自己的良好心态，无论是兴趣爱好还是体育运动。靠谱休息，拒绝熬夜，早睡早起，睡眠时间达成七小时以上。多和家人谈心，多做有意义的事情。人到中年“难题”多，特别是对于身背较大压力的男性朋友，为了您能活得更健康一些，为了您的寿命可以更长一些，请您拒绝陋习，改善不良生活习惯，增加健康系数。